Omprogrammering följer

Usch riktigt sliten och seg idag. Antagligen så slet Snatch och OHS mer än jag trodde igår + 100 svingar. Både jag och Lanner lite off i jerksen idag. Dock så tycker jag att bådas cleans var helt OK och Lanner hade ett jävla klipp som sen visade sig på hans 5×170 Back Squat. Han körde några reps på 140 och det såg ut som när jag kör på ca 80 och laddar på för fullt :)

Nu kommer jag programmera om nästa vecka, uppenbarligen klarar jag inte denna volym och får nog skala ned och hellre köra tex Front Squats på torsdag/lördag kväll.

A: Max av Clean + 3 Jerk (var tanken); 90% x 2set – 60-80-100-112,5-120x1jerk-120x2jerk-95-95

Jag pressade verkligen mina jerks idag och hade liksom inget pang under. Cleanen kändes dock helt OK. Knappast att jag skulle ha persat men 130 borde jag ha kunnat bryta upp.

B: Back Squat 5RM;90% 5x2set – 60-90-120-2×140-1×150-4×140-Avbröt

Det var så sjukt tungt idag och mitt knä inte alls med på att köra tungt så jag tappade hela pannbenet. Borde gjort 5 reps men vek ned mig. 4@140 är verkligen underprestation, var skitsur resten av passet.

C:

For Time:
10 Front Squats 155#/95# -  Bar is cleaned from the floor to a standing rack position.  A Squat clean would not count toward the front squat reps.
20 Double unders – Jump Ropes will be provided.  You are welcome to use your own.
8 Front Squats
30 Double Unders
6 Front Squats
40 Double Unders
4 Front Squats
50 Double Unders
2 Front Squat
60 Double Unders

5:10 – PR med 30 sek men jag slog dels i ringarna med repet en gång och var tvungen till skobyte. Fick knappt pulshöjning, true story.

D: En modifierad WOD pga att Lanner klagade över sina händer.

3 x [ 5 MU + 15 Box Jump step down ]: 3:10min. Bra wod, BJ förvånansvärt drygt.

Ingen pwod idag, jag vet det suger men jag är så trött och mer sugen på mat. Upptäckte efter energiintag att jag blev glad och pigg igen så jag tror att jag varit undernärd innan passet tex ingen frukost, vilket är en dödssynd för mig.

About marcusherou