Ojojoj va svag och oj vilken axelorgasm

Sjukt sliten idag. Grus i ögonen och en utmaning att ta sig ur sängen trots aggressiv väckarklocka och barn som vill ha välling.

Pass 1

A: Jerk – 110kg, stannade där. Höll på att svimma både innan och efter stöten. Den va svintung att racka av.

B: 5/5 x 35 Dumbbell Snatch – Trevligt men tufft.

C: 5/5 x 35 DB Push Press – Flåsigt och bra.

D: Hang Power Clean + EROM HSPU

Så dåligt att vi kan stryka den.

Pass 2

Rejäl axeluppvärmning, kände mig rörlig.

E: AMRAP 12min

Handstand walk 5m
Farmers walk 2x24kg/16kg 4x10m (40m total)
Kettlebell Snatch 2x24kg/16kg 5 reps
10 Box Jump Step Down 60cm/50cm
Kettlebell overhead carry 2x24kg/16kg 2x10m (20m total)
Shuttle Run 10m x 5 (100m total)

3v + 1 x Shuttle Run. Mycket behagligt pass. Såna här älskar jag. Konstant arbete med trevligt förhöjd puls och inte en massa tjafs med att hänga i räcken eller dyka ned på golvet.

F: TGU upp till 32kg sen en otrolig mängd TGU på 20kg med stång, fokus på att göra dem så absolut långsamt som möjligt med paus i varje läge. Ca 1min per sida innan byte av arm. Axeln var i extas efteråt och den formligen skrek att jag nu borde göra nåt vackert tungt lyft ovan huvud men jag besinnade mig.

G: Axeltrippel

Trap 3, Powell Raise och Ext rot i Pulley.

Avslutning med massage av allt runt vänster axel liggandes på en stor stålkula. Epic.

About marcusherou