Nu känner jag igen mig!

Galen programmering idag. Var tom skeptisk när jag ögnade igenom den på papperet men tänkte. “Äh WTF det måste gå!”

Efter passet kände jag “Gud vad bra detta var och nu känner jag igen hur jag måste träna för att kliva ur min comfort-zone”

A: Power Snatch 2 x 5set

Körde on every second minute

40-60-70-75-80-1x85F-1x85F – 80 lätt och kändes bra. 85 tvärstopp blev bara en mycket hög High Pull (pannan typ).

B: Power Clean 2 x 5set

Körde on every second minute

60-80-100-110-80-80

Tekniktränade lite hängryck med Ali som påpekade ett och annat. Bra med fräscha ögon. Kan jag nån gång sluta klippa till stången när den är mitt på låret? Är alldeles för otålig.

C: Push Press 2 x 4set

60-80-100-100

D: Close Grip Benchpress 3 x 4set

60-80-100-110-1×120-1×130

E: Metcon-time

“Jack”

AMRAP 20min

  • 10 PP 52,5kg
  • 10 KBS 24kg
  • 10 BJ 60cm

13 varv + 4 PP. Alltså herregud vilken svettattack! Delade PP i 5:or redan från början då jag misstänkte att de skulle vara värst. Mycket riktigt. KBS & BJ var en walk in the park men PP var den riktiga pulshöjaren. Det är ju ändå 500kg på typ 20sek som man lyfter så… Min pace var 1:30 per varv, vilket höll i 7-8 varv sen blev den 1:35 och till slut 1:45-1:50. Hade kunnat fortsätta på 1:50 – tempo i AMRAP 30min utan större problem men hade nog lurat kroppen på minst 3 liter vätska.

Bäst var att Eric endast gjort 11 varv på denna :) Dock så misstänker jag en rebound inom kort.

F: Med svetten sprutande överallt så körde jag min lilla PostWOD

AMRAP 7min av:

  • 10 Backextensions (skulle vara 15 men ryggen dog under första settet)
  • 4 + 4 Pistols (skulle vara 5+5 men jag var helt död)

5 varv blev det och jag slutade med 30sek kvar på klockan. Jag var färdig och klar helt enkelt. Ryggen mör som satan, trapzen ömmar och jag går nu som en mindre retard. Ska bli intressant att köra “Badger” imorrn.

About marcusherou