Några dagars summering

Min iphone-koppling till bloggen har strulat så nu blir det en summering av några pass.

Igår på dagen så blev det ett relativt raskt men drygt pass. Skulle egentligen kört MKs tisdagspass, vilket jag började med. Jag allokerade bänken, satte på rätt vikter och ställde min väska på bänken och gick för att ro mina första 500m. När jag kommer rusande tillbaka så ligger det ett mongo där och pumpar på alldeles för låg vikt. Merde! “Jaså jaha jag fattade inte att nån körde här”. Nåväl jag gick bort till en annan bänk och tog fram hopprepet och subbade, jävligt sur.

500m -> 50DU

1000m -> 100DU

2000m -> 200DU

16:45 fick jag på den woden, bänken klart svårast då jag blivit så jävla svag. 4-5 reps var det bästa jag kunde göra i rad. Tur då att mina DU har blivit bättre. Tror jag noterade första 50 på ca 33s men är icke säker.

Under gårdagkvällen så körde jag benböjen som egentligen skulle utföras på dagen. 3×5 blev 7×1 istället eftersom jag älskar ettor och hatar femmor.

Benböj: 20×10, 40×5, 60×5, 80×3, 1×100, 1×120, 1×130, 1×135, 1×140, 1×145 (tveksamt djup),1×150(PR fulldjup), 1x140F. Missade alltså sista på 140, kan bero på att jag började skratta längst ned i böjen, jag var nöjd.

Frontböj: 1×90, 1×100, 1×105. Fick ta i så att huvudet skulle sprängas på sista för att få upp 105. Gjorde 3×105 förra veckan. Kan vara för att jag gjort 10 ettor innan elle ?

Avslutning med lite höga bokhopp. Slutade på ca 125 idag, höll på att sträcka mig vid varje hopp.

Idag: Tänkte löpa 3 st tusingar då jag hade kort om tid och började. Fick efter 950m på 14km/h plocka ut mina första 30s vila pga ryggen. Kom endast 600m på andra och då gav jag upp och körde 30/30 på 18-19.5km/h istället. När pulsen passerade 170 så sänkte jag till nästa intervall och höjde om den gick under 165 i slutet av intervallet. Små marginaler.

Fröken E imorrn och laddar nu med en Kilkenny.

About marcusherou