Mysdag

Kände mig lite sliten imorse, framför allt i halsen och knät. Halsen gick över och knät är nu i skrivande stund rätt OK.

Pass1:

A: Viktade Pullups

    • 5 @ 30kg PR
    • 4 @ 30kg
    • 3 @ 40kg PR
    • 2 @ 50kg PR
    • 1 @ 65kg F! Inte ens nära

B: WOD

5 varv på tid av:

  • 50 hopp på tjejlåda (sista två varven 60 reps)
  • 25 pullups

15:13min. Hoppade första och sista unbroken.

Pass 2:

A: 3 x AMRAP TTB – 20PR-16-16 Tror tom 16 hade varit PR ;) Dave lärde mig en ny teknik idag kändes kanon.

B: Flaggträning: Magen stekt, noll toppstyrka. Klarade 2s som bäst på ena sidan, andra typ 1s.

C: 3 x [ 20 GHD situps + 20s Hollow Hold ]

D: 3 x [ 20s 24kg viktad sidoplanka per sida ]

E: 15 fällknivar

Couch stretch + Pigeon Pose. Satan vad stel jag är i höger quad + höftböjarmuskulaturerna (inte psoas). Beror antagligen på att jag inte har kunnat flexa låret tillräckligt på X antal år men med min uppfinning så kan jag det och därmed också stretcha riktigt.

About marcusherou