My Zen Garden

Antar att en hög med människor uppriktigt sagt tycker jag är blåst som tränar hårt med ett nyfött barn att ta hand om. Grejen är att jag behöver utsätta kroppen för arbete annars så mår jag helt enkelt inte bra. Som en häst som står i stall för mycket på vintern typ.

Tidsåtgång?
1. Jag klämmer in ca 45min när Emma sover på dan.
2. Eventuellt pass 2 vid ca 21:30 efter att alla är lagda.

Idag blev det två pass.

Uppv. Löjligt mycket axelstretch.

A: Bänkpress: 5×60, 3×90, 3×90, 3×100, 3×100. Fokuserade på att röra axlarna i en bättre bana och ej lyfta rumpan.
B: Sittande axelpress. 5×40, 3×50, 2×60
C: Viktade HSPU: 6 st, 5st
D: Viktade Ring Dips: 6, 11st
E: Viktade Ring pushups: 6,5st
F: Diverse supra & infraspinatusövningar

Pass2
WU: 3min boxning på Bob
A: 7 min amrap av:
3 inverted burpees
10 OHS med kvastskaft

8 rundor

B: 7 min amrap av:
3 marklyft 100kg
5 Burpees

12 varv + 1Burpee

C: tre varv utan tid av:
Cross Hook med hantel 10 per arm på typ 12-13kg
Plate Twist 10 per arm 10kg

God natt

About marcusherou