MK goes Volymträning

Pass 1

A: Snatch 10xOTM 2×75%-2×77,5%-2×80%-2×82,5%-2×85%

77,5-87-5kg med en fail

B: Clean and Jerk 10xOTM 2×75%-2×77,5%-2×80%-2×82,5%-2×85%

97,5-110kg

C: Inom 15min High Bar Back Squat heavy triple 20X2 via triples

100-120-140-150-160kg

D: 3×45/90s DL 100kg

16-18-15, ländryggs och lårbaksidesyra

E: 3 x [ AMRAP 2min 3 Unbroken MU + 3 Unbroken EROM Strikta HSPU, vila 2min ]

3 (50-plattor) 2+3 (60-plattor), 2+3. Sista två varven kippade.
Omg mina triceps blev stekta.

Höften jävligt mkt sämre av detta pass.

Pass 2

Höften verkligen inte bra men kunde squatta dock jävligt sned. Flyttade bak vänsterfoten och höll på.

F: 2 x Inom 90s 12 SC 60/43kg + 12 Ring Dips + AMRAP Burpees, vila 6min emellan

14, 14 burpees. Tog av outgrundlig anledning ned stången på nacken på rep nr 8 :)

G: 2 x Inom 90s 15 Thrusters 43/30kg + 15 Pullups + AMMAP row, vila 6min emellan

150m rodd, 150m rodd.

I: 4 x [ 45s FS 43/30kg + 45s PP/PJ 43/30kg, vila 45s ]

Det här va sjukt drygt, FS värst då det enda jag tänkte på var min höft typ “idiot du borde inte göra detta men bit ihop”.

15+15 11+14 14+13 13+15, höll som sagt igen men sjukt bra övning för mig. Detta suger jag på.

J: 2 x 45s/90s TTB + 2 x 45s/90s Situps

TTB: 24(22 UB) – 15(7+8), situps 21-24 magkramp

Sjukt bra pass men sjukt långt. Onward!

About marcusherou