Maximalt övertränad

Alldeles för lite sömn. Sliten i höft efter helgen. Min höft klarar inte benböjande rörelser 5 pass i rad och avslutning med sprint så är det bara.

Pass 1

A: Vertikalhopp – 52cm!! 16% lägre än för 1,5v sedan. Det förklarar ett och annat bland annat hur böjen kunde va så sjukt tung igår. Glad så glad att jag börjat göra dessa tester.

B: Snatch 2×80-80-80-85-85kg

C: 1 FS + 2 HBBS 70-100-120-135-135-135kg
Tungt så in i helvete. Kapade två set, ville inte gräva ner mig. Gjorde dem rätt mjukt i botten. Har gjort illa mig förut när höften är känslig med bottenstuds.

D: Snatch Pull + Strict MU: 95kg, körde bara 4 varv av ursprungsplanen 6. Orkade inte mer.

E: Snatch DL 3 x 110-125kg

Hemskt dåliga lyft. Mer rövlyft får man leta efter suck.

Pass 2

Pga höftstrul så ville jag inte utmana ödet så jag gjorde om dagens woddar tyvärr blev de mycket lättare än planerat.

Uppvärmning:

4min rodd @ 1:49,9

Mätte pulsen efter. Kommer testa denna uppvärmning som test för hur systemet mår egentligen.

  • Puls 0: 136
  • Puls 2min: 88

Mätte på halsen. Oklart hur nogrannt det blev egentligen.

4min 3-6-9…

  • DB Snatch 21kg
  • CTB

12 + 2

Vila 11min

4min 3-6-9…

  • KB C&J 24kg
  • TTB

12 C&J + 5 TTB

Vila 11min

4min 3-6-9…

  • Lunges 40kg
  • HSPU

12 + 6 Lunges

Blev ju hyfsad volym men alldeles för låg RPE.

Avslutade med Death by V-Ups med en ökning av 5st per min. 5-10-15-20-25 kom jag till och på 30 varvet gjorde jag 25 striktish situps istället. Magen och höftböjarna fick sig en dos. Nu måste jag nog låta dem vila lite på onsdag.

About marcusherou