Maximal dose, maximal response

Axeln bättre men gör fortfarande ont. Har undvikit att massera på den då jag tror att det är musklerna på baksida axel som är överarbetade. Sannolikt infraspinatus. Väger 92kg så nu är jag på banan där med.

In the morning

“Axelrehab”

A1: Press BN 10x20kg-30kg-40kg-50kg-45kg-45kg

A2: Hantelrodd 10/10 x 10kg-20kg-28kg-32kg-34kg-34kg-34kg

B: Sittande hantelpress 20kgx12

C: Powell Raise vä 5kg x 12 x 3 set, höll igen på denna då det smärtade något.

Notis: ännu bättre axeluppvärmning kräves. Kom också ihåg att köra trap3-raises.

High noon

Bra axelmob
Hbbs 10×50-80-5×110-130-145-130-

130-130-130

Fem 5:or på 75% och en 5:a på 85% måste vara lagom dosering ;)

Mör i benen och glad i sinnet.

In the evening

WU: Skin the cat, HSPU holds, vrängningar, handleder, höftmob, squats etc

Jerk 3×60-60-80-100-110-1×120-

2×128(fail 3:e)-3×115-3×115
Vidrigt fula Jerks. De två sista setten på 115 började arta sig.
2min 3-6-9..
Thrusters 42,5kg
CTB
9/9 + 4 Thrusters
Började bli tungt för benen där.
Vila 4min
2min 2-4-6..
Squat Clean
HSPU

6/6 + 6 Cleans

30 sek til och låren hade gett upp :)
Vila 8min

8min
10 ttb 13 V-Ups (ont som fan i axeln av TTB)
20 wb 9/6kg
30 DU

4v + 4 WB

Axlarna började må kasst på andra varvet men skakade snabbt mellan varje rep och lyckades hålla obruten pace.

Håller axeln för denna dag så…

About marcusherou