Mån-Ti-Ons

Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka.

Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg

Ti

Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg.

Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg

Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Säck: 2x3min

Ons

På tid 18,15,12,9 reps av:

55kg push press

rodd 500m

Tid: 19 min 30 sek

Tags: ,

About marcusherou