Man blir inte bra på crossfit av snöskottning och öl

Status förmiddag: Mår så otroligt illa. Spyfärdig och på muggen 4 ggr innan frukost. Smakar kasst i munnen, tecken på bakfylla. Är inte magsjuk alltså utan symptom på kasst leverne i några dar ffa lite för kass sömn för så satans mkt drack jag inte eller ? Seriös coach men jag skyller allt på min sambo som hittar på dumma äventyr mitt i säsongen. Som jag sagt tidigare, jag kan inte vila utan att det av nån anledning dricks pilsner ;)

Huga och så är det testardag.

1. Weightlifting

Power snatch + snatch

Upp till 85kg

Kändes faktiskt bra. Inte alls vinglig som jag brukar kunna bli om jag inte skött mig.

Jag borde nog gått på max här istället och skippat kondisen, lite sådär lagom efterklok.

2. Conditioning

“Open 12.2″

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:

35kg/20kg Snatch, 30 reps
60kg/35kg Snatch, 30 reps
75kg/45kg Snatch, 30 reps
95kg/55kg Snatch, as many reps as possible

Gav upp mentalt runt 10 reps på 60kg rycken men bestämde mig för att genomföra ändå.

73 reps. Otroligt dåligt men tittade ju på stången eller kritade händerna i 30s emellanåt.

Trött som fan i huvudet men inte i kroppen. Hade jag haft en pulsmätare tror jag den bara skulle stått på ca 160 dvs 80% av max. Hög RPE i huvudet men låg RPE i kroppen.

Man ska inte göra benchmarks när man mår såhär :)

3. Conditioning med pulsmätare

8min

  • 12 DB Snatch 35kg/25kg
  • 12 Box Jump 60cm/50cm
  • 12 CTB

Vila 3min

8min

  • 8 TTB
  • 15 Wall Balls 9kg/6kg
  • 30 Double Unders

Första 8min gjorde jag 2varv + 2 CTB, gjorde så sjukt ont i händerna så jag kunde inte göra butterfly och kunde inte hålla i hanteln med vänstern.

Andra intervallet bytte jag TTB mot situps i en brutalbänksliknande maskin pga händerna. Gjorde alla wall balls obrutna i alla fall. 4varv + 8 situps. Sjukt jobbigt att hoppa rep i mina lyftarskor, som en elefant känner man sig :)

Finisher

Lateral raises 30 reps – 2x5kg
Weighted backext 5 x 3set; AMRAP one set unweighted backextensions, 30kg sen 10 utan vikt, tröttnade :)
BB Sidebends 30 reps, 30kg idag.
Weighted Situps 5 x 3set; AMRAP one set situps; Körde i brutalbänken med 25kg viktplatta sen 18 rätt strikta oviktade.

Slutsats: Rätt sur över dagen. Mest sur att jag inte ens kom över 168 i puls, vilket tyder på att hjärnan är betydligt mer sliten än kroppen.

Status på kvällen: Har mått kasst hela dan egentligen och nu huvudvärk. Hade tänkt att straffa mig med burpees men det skiter jag i för då blir väl sömnen lidande istället. Satsar på sömn i god tid.

 

 

 

 

 

About marcusherou