Lev som du lär

Uppvärmning 2k löpning @ 10min
Ingen ryggkänning alls! Stretchade höftböjarna i 10min innan jag började och har varit skitseriös med det i några dagar. Blev ruggigt sugen på ett Cooper test men låter det vara tills om 4v då alla ska göra det. Känns jävligt nice att kunna löpa.

A: Row 2k damper 8
6:47
Åh fy fan. En hel vecka sen jag mådde såhär dåligt ;) . Nån sekund från PR utan nån att tävla mot. Brände mig i armarna, tror jag rodde med en kass stil.

Enligt C2:s hemsida är min tröskelfart 1:54

Eftersom jag är mån om att de som följer progget inte övertränar så körde jag samma pass som de som ska köra SM dvs nedan intervaller.

B: Row 4/3min strax över tröskelfart.

1064m, 1:52.7 damper 4
1087m, 1:50.3 damper 6
1104m, 1:48,6 damper 6

Hittade en mycket mer ekonomisk roddstil set 2 & 3.

Det här är guldgrejer för flås. Det känns helt perfekt.

Min klocka säger att det tar 23timmar till full recovery. Den sa 12 timmar efter 30min ammap rodd. Hmmm beror det på att den va igång i över 60min?

20120717-151857.jpg

20120717-151939.jpg

About marcusherou