Det va länge sen kompis

Sov 8 timmar inatt. Mirakel. Vaknade dock med helt igenklibbade ögon och halsont som vanligt. Verkar som att det är såhär man mår när man kör metcon ?

Ingen värk nånstans egentligen dock och det är iaf skönt.

Pass 1

A: Snatch High Pull + Snatch 20-50-65-73-78-78-78-78-78

Börjar bli självsäker på att stegra fort i rycken nu. Antagligen för att jag nött typ samma teknik i 10-15 sessioner nu. Trots att jag känner mig sjukt sliten så funkade det rätt ok. Var sugen på att lägga på mer vikt men litar på planen.

B: 1 Front Squat + 2 High Bar Back Squat 70-100-123-123-123-123-123, 1 Squat Jump upp på 75cm låda + 1 Box Jump efter varje set.

Jättetungt på nåt vis idag. Jobbar på djupet.

Blev helt slut av detta. Hjärnan stängde typ av. Tog en paus på 15-20min.

C: Strikt WPU pronerat grepp 24kg x 3-3-3-3-6

Uppenbarligen bättre än förra veckan då jag gjorde 5 på 20kg.

D: For total working time: Power Clean and STOH 96kg 3x6set, rest 3 times working time

Valde att köra Touch n Go och typ var 45:e sek. Nöjd att kunna köra TnG på så pass tung vikt. 4min 10sek tog det.

E: Press BN 50kg x 5-5-8

Klämde in denna också. Herregud va jag extratränar.

Pass 2

När jag kommer upp i hallen vid 20:30 så va styrkerummet bokat och kommer va bokat typ hela våren just 20:30 till 21:30 som är den tiden jag kan köra på efter barnen somnat. Super!

“Jaja om du är själv så kan du ju vara här”. Kände mig sjukt stressad och blev ledsen i ögat och örat när 20 grabbar skulle lära sig stöt på 10min. Herregud.

Därför den i mannaminne sämsta uppvärmningen nånsin.

5 Mark på 70kg

3 Mark på 125kg

Go!

”CrossFit Games 2008 Deadlift/Burpee

5 RFT av:

  • 5 DL 125kg
  • 10 Burpees

Två varv på 48s. Tre varv på 1:30. Sluttid 2:56. Snacka om att jag klev in i väggen runt 1min. Värsta Jason Khalipa väggen.

15 min vila, pulsen stabil med ca 1min kvar till:

  • 100 Double-Unders
  • 15 Power Snatch 35/25kg
  • 75 Double-Unders
  • 15 Power Snatch 35/25kg
  • 50 Double-Unders
  • 15 Power Snatch 35/25kg

Sluttid 7:52. Men LOL! Hade inget, absolut inget att ge. Klarade typ 5 reps i taget av Snatcharna. Pump i underarmarna så inåt och axlarna orkade inte pressa igenom. Antar att det som gjordes under lunchen bidrog också. Hoppade 10 reps i taget på DU från varv 2. Ett skämt faktiskt. Ett elakt skämt :)

Jag gör aldrig om ett sånt här high power pass utan adekvat uppvärmning. Det var dock roligt att återse en sån här goding. Såna här pass knarkade jag ju förr.

Nu sänker vi träningsvolymen och höjer stämningen på blogginläggen :)

About marcusherou