Komplext

Pass 1

Idag så var det dags för lite komplexer igen.

A: Bear Complex 1RM: 40-40-60-70-80-90-100-105F-105

Ville kombinera teknikträning med maxning så därför körde jag långsam progression mot max. Riktigt svettigt. På första 105:an så satte jag första stöten lätt men vågade inte ta ned den på nacken med så smalt grepp som jag höll. Släppte ned stången och muttrade i 30s sen så körde jag igång igen. Skam den som ger sig. Lite bredare grepp direkt på vändningen. Helt OK där men FS:en känns inte bra, ej heller stöten. Var dock så lätt så de momenten gick igenom. Satte ned den utan större besvär på nacken och sen är man ju hemma. Slutsats: Träna mer Back Jerk eller rephrase “lär dig dumpa ett ton på nacken utan att bli rädd”.

Nöjd efteråt men nu när jag pratade med Jonas som tog 110 så är jag nerdeppad igen :)

B: Dumbbell Complex

Med 2 x 16 kg Kettlebells

5 RFT av:

  • 5 Renegade Rows per arm. + armhävning emellan
  • 5 Deadlift
  • 5 Hang Squat Clean
  • 5 Push Press
  • 5 Overhead Carry Lunges per ben

11:35min. Axel & tricepsdödare mest av allt. Oerhört bra för mig denna övning då jag verkligen måste bli stabilare. En rolig twist hade varit om man varit tvungen att köra enarmspressar alternerat, utfallssteg med varannan KB ovan huvudet osv.

Pass 2

Marklyftsstege v 7: 140-145-150-155 – Vansinnigt jobbigt. Har inte hittat nåt som är jobbigare än dessa marklyft.

3 x AMRAP Rygglyft liggande på golv med 5kg viktskiva på skuldrorna. Hade föredragit en liten 10-15 vikt om det gick men men. 20-25 reps per set känns lite som comsicomsa.

About marcusherou