Komplex är roligt

Pga förbannade SJ så blev jag kvar i Falun denna vecka. Nåväl hallen är ju hallen så det finns ju uppsidor också. Träning med MJ och Flank.

A: High Hang Snatch: 5×40-3×50-3×60 – Lätt, snabbt och stabilt.

B: Snatch:1×60-70-75-80-80-80-80-80-85-85-85

Körde 80-85 OTM. 80-rycken mycket stabila. Jag jobbar med höftpang nu, blev inspirerad under Open där det visasde sig att höftpang är a och o.

C: Shankle Complex: 60-80-90-100-110

Riktigt tungt på 100 då jag kom snett på sittvändningen. 110 med bälte dock aslätt. Ska bli kul att ta PR inom kort. Därför jag stannade på 110 så jag kan göra PR nästa gång :)

Gjorde lite snabbt Thrusters på 60-80-100-110-122,5F

D: 4 x [ AMRAP 20s Burpees, vila 120s ] – 12, 12, 12, 12

Snabb som fan i 10-12s sen lite fallande prestanda. Antagligen så är det ATP som tar slut där.

E: 6min AMRAP: 12KBS 24kg + 200m löpning. 5 varv + 12 KBS + 100m löpning. Bra wod, kanske ännu bättre i 8min ?

F: AMRAP Strikta smala HSPU: 11+11. Tror detta nästan är PR, speciellt två set i rad.

G: 2x [ 15 TTR, vila 15s, 10 fällknivar, vila 60s] – Done. Avslutade med 15 TTB.

About marcusherou