King Kong – jag gör mig redo

Sliten av ölen igår ? Jag är gammal men tydligen stark.

Körde först ett relativt kort lunchpass

Mycket rörlighetsträning sen:

A: High Hang Snatch: 3x3x40kg. Nu hittade jag en bra position långt bak i fullt utlås. Denna övning är precis vad jag behöver – check.

B: WOD

OTM 25 DU, resten av minuten MU tills du gjort 30 MU.

Tid: 9:41, delat i 5+5+4+3+3+2+2+2+2+2. Skitbra wod för mig.

Pass nr 2 med Sasha nån timme senare.

Mycket WU och masserande av Sasha. Min fina adductorstretch liggande på rygg FTW!

A: Seated BJ: 5x98cm – 5 x 108cm – 5x113cm

B: Halting Snatch: 1×50-50-50-60-60kg

C: Squat Clean 3RM; 85% 3x3set

3×50-2×80-1×100-110-3×122,5PR-105-105-105

“>squat clean 3×122,5kg from 624″>Marcus Herou on Vimeo.

Rätt lätt tycker jag själv, kunde ha gjort flera reps.

D: Row 500m

1:21,7 – Hade bra fart den första minuten sub 1:20 på alla drag men sen spårade det ur och blev 1:24/25. PR med 5sek iaf.

E: 1min AMRAP TTB, vila 1min, 1min AMRAP GHD SU, vila 1min, 1min AMRAP SU

24, 25, 28. Rätt färdig och slut i magen ;)

About marcusherou