Kaskad av svagheter

Idag började vi med Squat Clean & Jerk. Inte mycket att säga egentligen. Satte 105 lätt och failade på 115 men var riktigt nära.

Efter detta så gjorde vi “Blake” en hemsk WOD som innehöll en hög med svagheter.

“Blake”

Four rounds for time of:

  • 100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
  • 30 Box jump, 24 inch box
  • 20 Wallball shots, 20 pound ball
  • 10 Handstand push-ups

21:20 blev min tid. Det enda som jag vilade för mycket i var utfallsstegen som sög musten ur axlarna. HSPU var en otäck övning när man blandar det med WB & statisk hold som i utfallssteget. Jag kan inte fatta hur Mikko Salo har gjort denna på runt 10:30! Visst var jag långsam men han måste verkligen ha dundrat igenom den. Tror inte att många på SM skulle gjort den under 15 min om ens nån.

Det som var riktigt bra är att vi nu har identifierat en klockren svaghets-WOD som ska testas på månadsbasis. Vårt koncept med Nancy + Tonya i kombo med OL+Squats som benchmark tidigare föll ju väl ut om man kollar resultatet på SM. Squats + OL kommer fortfarande vara prio.

Post WOD

3 set av 25 Back Hyperextensions. Skulle varit supersettade med pistols men benen var rätt stekta.

About marcusherou