Kanske hittar tillbaka till rycket nu

Status: Mår gött!

Session ett:

Uppvärmning med bland annat pauspistoler, enbenshopp och enbensböj i smithmaskin på höger ben.

A: Snatch w pause at the knee 90kg x 6set E60s

Failade första reppen…! Jag failar alltid första reppen numera sjukt irriterande.

B: Snatch 95kg x 6set E60s

Failade första reppen igen! WTF. Gjorde 8set istället.

C: Snatch Pull w pause at knee 100kg x 3, 110x3x3set

 

 

Här började jag få in känslan för vart stången bör ligga i starten. Rätt nära underbenen faktiskt verkar det som.

Om man inte kör ryckdrag så är det svårt att få utveckling i ryck är min bestämda åsikt.

D: Snatch 80kg x 2, 60kg x 2, 80kg x 2, 85kg x 1

Japp, ville rycka lite till när det gick så fint.

Helt slut efter detta.

E: 30 MU for time broken in triples. 5:15. Paceade mig själv till att göra 3:or var 32:a sek så jag skulle klara det utan fails. Nästa gång så sänker jag nog till var 30:e sek. Har ju klarat var 27:e sek för 2 år sen.

 

Session två:

6min 40s on, 20s off
3 Thrusters 60kg/40kg
4 CTB Pull-ups
AMRAP 15cm Target Burpees

Rest 1:20

6min 40s on, 20s off
4 Thrusters 45kg/30kg
5 TTB
AMRAP 15cm Target Burpees

Rest 1:20

6min 40s on, 20s off
7 Thrusters 35kg/25kg
7 Pull-ups
AMRAP 15cm Target Burpees

5 reps rakt igenom på första 6min, 4 reps på andra och 3-3-3-3-3-5 på sista. Tror det blir 70 reps om man summerar. Mot slutet hade jag 97% av MHR så nog var det tryck i passet allt.

 

Om jag kan ha denna ryggvinkel på +100 så kommer det gå lekande lätt.

20140210-194449.jpg

About marcusherou