Jobba lite med greppstyrkan

Kort paus hemma i golvrivande och matätande då kan man pumpa lite underarmar. Läst på en del om greppstyrketräning och kör några övningar från den artikeln.

Handledsscurls flexion:

  • 27kg x 15 för lätt
  • 32kg x 10 amrap
  • 32kg x 10 amrap

Handledsscurls extension:

  • 17kg x 10 amrap (trodde jag)
  • 17kg x 12 amrap
  • 17kg x 11  amrap

Wrist abduction hantel

  • 2.5kg 7 på vänster, 8 på höger, sänker vikten
  • 1.25kg 18 hö, 17 vä

Wrist adduction hantel

  • 2.5kg 13 hö, 12 vä
  • 1.25kg 18hö, 16 vä

Wrist pronation/supination

  • 2.5kg 18 hö, 18 vä

33 sekunder statiskt häng i min chinsstång llindad med träningsbyxor så det blev a’la thick bar.

Nu back to work :)

Tags:

About marcusherou