Jag är en fettsäck

92.2 kg vägde jag in på i morse, det betyder att jag misslyckats med mitt viktmål kapitalt. Fuck jag är sämst, fetare än för en månad sen, hur fan gick det till ? 88.5 i onsdags…

Nåväl, bärsen är såklart den avgörande orsaken, bara att lägga i en växel till nu. 2.5 pass idag får räcka som start på veckan.

Bänkpressarpass bakfull gick sådär må jag säga.

Bänkpress: 4×115, 3×120, 7×110, 2×120 – Svagt fetto

Pushpress: 6×70,8×60 – Helt ok

Chins: 15st strikta – Också helt ok

Dips: 20, 12 – medel

Chins med roddhandtag: 10st, skönt!

Rodd; 12x75kg, 12x70kg – Svagis

Pass2 (halvt pass)

Prommis 1 timme

Fyspass/allroundpass

7x3min ronder Bas Rutten.

Mage:

Hängande benuppdrag till huvud (typ spark i tak) 10 st

Samma fast rakt ut med benen

Avslut med samma fast bara knälyft

Benfällningar liggande på bänk

Situps med ben på bänk

Bicepscurls, smala, breda med hantel och stång samt Z-curl stång.

Flies med hantlar, baksida axlar alltså.

Cable-cross bakåt nedåt, baksida axlar.

Tags: ,

About marcusherou