Ineffektivitet i en liten ask

Spenderade löjligt mycket tid på CFN idag under lunchen. Helt sjukt dåligt men träffade så trevliga människor så det pratades mer än tränades.

Som uppvärmning: 159st Unbroken DU PR.

A: Back Jerk – 3 x 60 + 3 x 60 + 3 x 80 + 100 + 100, vågade inte högre pga att jag är rädd för att ta ned skiten och så gör min högra axel larvigt ont. (Det gör ont att skriva här på bloggen).

B: Split Jerk: 6 x [ On the minute 100kg Split Jerk ]

C: High Bar BS 3RM – Var så svag så jag stannade på 130kg :( 1 x [ 60-80-100-120-130 ]

D: Ring HSPU – 3 set x träning – Svårt så svårt men det kommer komma. Riktigt larvig ROM.

E: 5 RFT av

  • 2 MU
  • 4 HSPU
  • 8 KBS 32kg

4:20min, nöjd!

F: 3 RFT av:

  • 14 CTB
  • 14 Ring Dips
  • 11 SDHP x 40kg

6:50min, inte nöjd fastnade i ring dipsen.

——————————

Pass 2

Rulla boll & foamroller, axeln gör väldigt ont.

A: Annie 5:04min. Sjukt missnöjd! Alla reps unbroken och i riktigt bra fart. Hade helt klart PR-känning men jag tror att det blev 10 reps för mycket nånstans. Får inte ihop det.

B: 3 RFT av:

  • 14 Unbroken GHD
  • 14 Unbroken 20kg plate Overhead Lunges

3:15min

C: AMRAP Toes to Rings: 28st första försöket. Det är tangering på mitt TTB-rekord men det kändes så mycket bättre i ringar trots att de tar längre tid och ska vara svårare. Denna gång tog magen slut på ett trevligt sätt dvs de sista 10 var riktigt slitiga.

En öl & cashewnötter på det så är allt bra ;)

About marcusherou