I Like Big Butts, that aint no lie

— Movementprep —
Øvelse Sett x reps Tempo Hvile / Notat
Inverted hamstrings 1 x 6 + 6 NA balanse og kontroll
WGS 1 x 6 + 6 2 sek kontroll
Handwalk “masken” 1 x 6 NA stabil core
Lateral lunge 1 x 6 + 6 NA kne stabilitet
Sumo squat to stand 1 x 6 NA rak rygg
— Prehab —
Øvelse Sett x reps Tempo Hvile / Notat
Divebomber 1 x 6 NA
Glute bridge 1 x 6 + 6 NA trykk i setet
X-band walk 1 x 10 + 10 NA holdning
Pillar bridge front 1 x 6 + 6 NA stabil core
— Dag 1 —
Øvelse Sett x reps Tempo Hvile / Notat
A1. Bulgarian split squat 5 x 4 – 6 31×1 Supersett med A2
A2. En fots mark 5 x 4 – 6 NA 90 sek hvile etter A1-A2
B1. En fots hofteløft på benk 5 x 6 31×1 Supersett med B1
B2. GHR 5 x 6 NA 90 sek hvile etter B1-B2
C1. Utfallmatrix 3 x 10 Na 60 sek
— Dag 2 —
Øvelse Sett x reps Tempo Hvile / Notat
A1. OHS 3 x 4 – 6 31×1 60 sek / Teknikk
B1. Splitt squat 3 x “max” 40 sek 40 sek/ supersett med B2
B2. Stjernen 3 x “max” 40 sek 40 sek/ supersett med B1
C1. Hamstrings pull 3 x “max” 40 sek 40 sek/ supersett med C2
C2. Mountain climber 3 x “max” 40 sek 40 sek/ supersett med C1

About marcusherou