Hipflexorporn

Status: Bra! Igen! PR!

Vilodag eller nåt.

Jag är som bekant sämst på TTB, vilket jag klagat på i… 5 år ? Jag är inte svag i magen punkt slut så vad är det då? Jag säger att jag inte är klen i höftböjare men det är nog sannolikt en lögn. Jag är stark i vänstern på kampsporten men antagligen skitklen i högern. Dessutom har jag långa ben och rätt massiva lår. Rätt kass kombo om man vill bli bra på att svänga de lurviga.

Så i ett helt dygn har jag grubblat på hur man optimerar volym för detta och jag har experimenterat med hundra övningar (har fet doms i magen). Olof spjutkastare kom till slut med den raka sanningen. “Du lä la köra rakbensövningar”. Jahapp jo så är det ju. Helvete. Rakbensövningar it is then.

A: Tall Snatch – Upp till 50kg

B: Tall Clean Thruster – Upp till 100kg

C:  Press bakom nacken 60kg x 5-5-9 reps

Backade 5kg (90% av 66kg) idag så att jag fick lite reps igen. Lägger på 61 nästa gång. Slow gains.

D: 10min cykel

Sen en massa magporr hemma.

E: Leg raise in support – En satans massa set 8-10 reps

Denna bet fint i trot eller ej… Låren :) Magen också visst men låren var de som syrade ihop först och där toppstyrkan försvann fort.

 

 

About marcusherou