Hattrick i PR igen

Första dagen som jag provar att träna efter opts programmering.
Körde gårdagens pass dvs 26e jan.

Först 6 varv av bänkpress och marklyft.

Körde bänkpressen på 120 och marklyft 110. Lite svårt att förstå tänket men det kommer nog. Tror det handlade om den excentriska fasen i bänk och den koncentriska i mark.

Sedan 5 rundor av amrap av armhävningar med klapp och treor i high hang power clean. Jag hann inte kolla upp vad high hang betydde exakt så jag körde hang power clean.

Här satte jag först PR i 3RM (90kg) och sen 1RM på 95, vilket egentligen var ett misslyckat 3RM försök.

Efter dessa rundor satte jag magiska 100 i 1RM power clean andra försöket. Första var chanslöst och andra ganska lätt. Handlar så satans mycket om teknik.

Sist skulle man köra 21-18-15-12-9-6-3 av 2pood obrutna KBS. Jag körde igenom detta på lediga 7:33. Vilade helt sonika ca en minut mellan seten då jag vägrade göra om ett set pga att tex underarmarna dog eller så. Kan nog kapa detta med kanske 10-15 sek per set under tävling.

Kände att det fanns en gnutta energi kvar så jag hittade snabbt på en wod för bålen.

3varv på tid av:
20GHD back extensions
20GHD situps

5:40 tog detta idag med lugnt fint tempo, kändes mest i ländrygg.

Tags: ,

About marcusherou