Halvtid

Nedan en summering av mina första sex dagar i Thailand.

Övergripande kan man säga att jag saknar Eleikostålet mer än nånsin. Det är inte alls roligt att leka chimpans.

Vidare har mitt längsta pass varit 45min så det är generellt sett kass uppvärmning och lite hafsiga pass. Jag tränar då Wilma sover helt enkelt. Uppvärmningen består alltså i att vagga vagn.

Det är också otroligt varmt. Att göra burpees utomhus i 35 grader och 90% fuktighet är nog det värsta man kan hitta på. Springer man så fläktar det iaf.

26/1
Jetlag, sova ikapp. Vi var vakna i ca 36 timmar och det är jag fan inte van med.

27/1
Sov 10 timmar! Gött, nu kör vi.

Pass 1:
“Kamala Beach” Dumbbell edition

Amrap 12min 7 burpees, 7 dumbbell thrusters 2×20, 7 pu: 8 + 5burpees

Uff hantlar är tunga verktyg. Gjorde CTB första tre varven men sen övergick jag till vanliga då det blev striktish CTB = segt.

PU utan kipp pga 180cm smith dvs bra träning men dåligt för prestanda.

Kommer köra denna och nån kusin till den varannan dag hela min vistelse. Perfekt tidsrymd för en lathund som mig. Ska testa skivstång nästa pass. Hata hantlar, känns som 99% axlar och 1% ljumskar.

Strikta Smala hspu 4, 3
Strikta Hspu 4 + 2kip
Helt slut i axlarna av thrusters.

Bicepscurl 2×20 superset med smala pshp: 8+17, 7+20.
Det var inte igår ;)

Högervridna situps: 26, 21

Pass 2 (wilma sover): DU 30/30: 29, 47, 48, 33, 37. Så jävla smalt att hoppa på rummet, slog i överallt. Dock suger jag på hopprep nu så det är lika mycket det som omgivningen.

28/1

Pass1: 30 mu: 5:07
Taktikbröt i 3:or från start ca var 30:e sek. Klarade det till 24 reps sen tre st tvåor.

Pass2: pistols 4×10/10 ub

29/1

Pass 1:
Uppv med Wilma i vagn. Utfallsteg medelst indrag/frånskjut av vagnen. Till slut somnade hon.

“Kamala Beach” barbell edition.

Amrap 12min 7x50kg thruster, 7 burpees, 7 pu utan kipp.

Resultat: 8+7thrusters. Tunga thrusters i amrap dock alla övn ub. Sänker vikten till 40 nästa pass, siktar på 10 varv. Jävligt dryg metcon jag skapat.

Strikta hspu: 10, 8 (wilma vaknade hann inget mer)

Pass2 (wilma sover 30min): FET stretch sen: du 30/30
40(3) 43(2) 38(3) 53(1) 67 22(5) 62 17(5) 52(1) 59

Slog i överallt igen. Måste skapa bättre förutsättningar för DU. Dock så hittade jag tillbaka igen. Tror att jag förstår vad jag gör för fel nu. Några riktigt bra intervall. 60+ är bra.

På kvällen: Högervridna situps 30-40. Måste lasta mer, kanske med Wilma.

Hälsenan mycket bättre idag! Dock börjar sartorius larva sig igen. Inga böjövn imorrn i förebyggande syfte.

30/1

Sartorius bättre idag. Kan ha varit pistolerna som gav efterverkan.

Pass1:

30 mu for time: 4:43

Pingisturnering precis där jag ska hänga mina ringar efter Wilma somnat! Lovade dem att jag skulle vara klar inom 6min. Arga föräldrar stampade otåligt men blev lite lugnare när jag kom igång. Några tom intresserade. Gav dock ingen föreläsning om “varför CF” denna gång.

Taktikbröt i 3:or från start ca var 30:e sek. Klarade det fram till 27 reps sen tre st ettor.

Shuttle Run 10m 1/1: 18, 18, 19, 20, 21
Stackars hotellpersonal som fick springa i luckorna efter mig med vagnar för att hinna förbi. De arbetade febrilt i mina pauser.

Kändes först som 18 var max men jag blev bättre och bättre på vändningarna. Tryckte på rejält sista två minutrarna, flås och svett av det allvarligare slaget. Hur mycket vätska som förlorades i anslutning till detta utomhuspass är det ingen som vet. Ingen vet heller hur många fiender jag skapade.

31/1

“Kamala Beach” 40kg barbell.

9 varv + 6 burpees.
Körde något lugnare tempo från start, vilket lönade sig. Körde även med den OPT klassiska 7 andetag emellan övningarna.

Burpees kickade pulsen så inåt idag. 7 andetag innan PU gick på typ 4-5s mot slutet.

Vore coolt om jag når 10 varv innan jag åker hem. Tror jag fixar det på hemmaplan. Allt är lite jobbigare här.

3-4min paus sen:

DU 5×30/30

58, 58, 35, 46, 60

Mer utrymme i en korridor utomhus, dock varmt deluxe.
Har definitivt hittat tillbaka. Det var sjukt drygt att bara hålla i repet efter amrappen så jag är nöjd. 3:e intervallet så var jag slut helt enkelt och missade pga lokal syra i armarna. Viljehoppade sista intervallet.

Hittade en vansinnigt skön stretch i poolen som jag ska mysa med några gånger om dan.

Pass2:
Smala strikta hspu: 11, 8, 11
lsit på golv: 21s
30s vila sen Hollow Hold: 28s
Situps: 50 halvlångsamma
Planka 1min.
Situps med wilmis på bröstet: 12 sen flippade hon :)

Knappast ett pass, mer ett “pre öl pass”.

1/2

Snabbt pass ca 15 min på mig inkl upphängning av ringar. En mu som uppv.

30 mu for time: 5:51

Solkräm i händerna rekommenderas inte som greppförstärkare :)

Efter 21reps i 3:or så sprang jag till muggen och slet åt mig papper. Dock så hjälpte det inte då ringarna var infettade. Det blev 9st ettor därav den usla tiden. Nåja fick ju träna greppet iaf :) dessutom så blev det nån form av pr på 21 reps (2:53).

Strikta ring dips: 15 sen nästan direkt 10 kippade. Körde inte til fail då jag kör varje dag nu. Korkat att köra in i väggen på allt.

Blir väl burpees & Thrusters imorrn igen ;)

About marcusherou