Grymt att ha PR-gänget samlat

Status: Grus i ögonen men inget som inte 10 koppar kaffe fixar! Trött i ryggen av marklyften i lördags men bara att ignorera.

Svängde in till hallen och såg att Viktors buss låg före. Kul som fan, då blev vi nästan fulltaliga idag. Tittonen och Erika på plats.

Håll i er nu, världsrekord i övningar.

A: Muscle Clean to plates + Clean 40kg x 4 + 1 x 3set

Lite skum övning men känns rätt bra som aktivering.

 

B: Muscle Clean no body contact + Clean + Jerk 50, 57.5, 65, 72.5, 80, 87.5kg

Är lite klen här kan jag tycka. Viktor mycket starkare.

 

C: Power Clean + Clean + Jerk 80kg, 87.5, 95, 102.5, 110, 117.5kg

Kunde ökat till 122.5 men detta kändes bra.

 

D: 2 Clean + Jerk, 110kg, 117.5, 125kg

Tycker överstöten var rätt så lätt på 125. Börjar bli bättre på det här. Övning ger färdighet.

 

E: 2 Clean 120, 130, 1+1Fail x 135kg

Jävligt nära på nytt 2RM men ramlade bak. 2×130 jättelätt.

 

F: Clean pull 125kg x 3 x 2set

G: Clean Pull from 6cm riser 125kg x 3 x 3set

 

Ungefär här lyssnar jag in på att Malin och Erika persar i 2RM Clean. Humöret ökar ännu mer, grymt kul.

 

H: Squat Jump 40kg x 5 x 3set

Jävligt bra övning. Ska vi fortsätta med.

 

I: Push Jerk 85kg x 3-3-3-3-14 Reps PR

 

 

På ungefär 60min var vi klara med  A till I så vi trycke på bra!

J: 12min

12min AMRAP
Muscle Ups 4 reps
Handstand Walk 5m

MU: Every 3rd round you do 3 MU’s instead of 4

12 varv, körde on the minute. Missade en handgång på varv 11 och då blev det direkt jättejobbigt. Annars toklugnt och kontrollerat. 45 Muscle Ups och 60m handgång, detta lär väl man bli bättre av?

K: Team WOD med Viktor och Kalle.

Team of 3
5 RFT
30 WB 9kg while partners in Handstand hold (alternate freely)
30 CTB while partners hangs (alternate freely)
10 Synchronized Goblet Squat 32kg each
10 Synchronized KB Snatch 32kg each (both must use same hand)

23min 50s, rätt jobbig sak det här! Fan vad man lär sig om varann när man kör ihop. Tycker dock att det var sjukt kul, tror Viktor och Kalle trodde jag var arg under wodden men jag är bara så äckligt kommandotokig så jag gapar och håller på :)

Slutsats: Blir så glad när jag ser att alla håller ihop och går framåt. Kalles överstötar var skitfina tex.

 

 

About marcusherou