Gringubbe böjer om och om igen

Morgonpass
A: 20 Bar MU 3:30
2min bättre än förra v.

B: 5×10 UB TTB 4:20
Lätt

C: 5min TGU 16kg upp till knästående 15 reps, extremt överdrivet långsamt tempo för att påtvinga hög TUT per rep och provocera fram instabilitet.

Lunch

Rejäl höft och axeluppvärmning för att fixa en grinig höft.

D: 3 Snatch Push Press + 5 Back Squat
60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

Lätt.

Undviker ryck nu pga axeln. Får göra övningar som stärker den snarare än stjälper.

E: HB Back Squat 140×8
Helvetes piss, hade 20 reps som nån diffus målsättning men hade inte robocopskyddet med mig och måste då gå ned lugnare och bränner då mig.

Skitsur, gick och duschade.

Kvällsis

Emma tog lång tid att lägga. Blev kortpass.

F: Snatch + 2 x 5s pause OHS
40-40-60-60

G: HB Back Squat (igen)
15 x 140
Ja. Jag är envis. Långa pauser och inte nöjd med djupet men rätt många reps trots allt.

H: Flås
3 RFT

30 Wall Balls 9kg/6kg
20 Pull-Ups
15 HSPU
400m löpning

14:27 fruktansvärd löpning. Såg nog ut som jag crawlade stående. Jättenöjd att jag genomförde. Kl va 21:35 när jag började och det har varit en lång dag.

Nya dojor. Skitsköna för en gubbe med stela fötter, anklar etc.

20130415-220352.jpg

About marcusherou