Genial programmering

Körde två pass idag igen, även om det borde varit ett enda. Det var pass två som kändes optimalt i detta läge. Hela passet luktar egentligen OPT mem förlängde dagens pass med tre andra sprinttyper som kostar mindre energi än rodd.

Pass 1
Push press: 3-2-1-1-1 90-100-105-107.5-110
Gjorde sen lite omotiverat tre varv av:
10 hspu
5 clapping pushups bakom ryggen
Mest för att jag skämdes inför mig själv över att bara göra fem set innan dusch :)

Pass 2
15/45 sprintar 5 set per övning.
Rodd: Totalt ca 550m, aldrig över 1:19 fart när jag väl etablerat max.
DU: 28-32-32-31-32
BJ 60cm: 15-15-15-15-15
CTB: 11-9-8-8-10

Kändes hur bra som helst, maximal kvalitet!

Psoas & glutestretch ca 12 min.

Precis innan jag började skriva detta fick jag reda på att odjuret Rickard stänkte in en Fran på 2:47 och en Diane sub 3. My gosh, vad är det för fel på karln ;)

About marcusherou