Gårdagens lightträning

Jag kunde inte hålla mig från att köra ett pass då det börjar klia inför helgens tävling riktigt nu.

Jag körde först två varv av lördagens OPT-pass

På tid.

  • 15 Burpees
  • 10 Frivändningar på 65% av 1RM – Jag körde ryck istället 35kg då jag inte har 70kg hemma.
  • 15 CTB Chinups

ca 3min per varv, vilket inte är särskilt tillfredställande.

Sedan en egen wod: 3 varv av nedan på tid

  • 5 reps 35kg ryck
  • 5 reps 35kg OHS
  • Vila 30s

Bästa varvet på 19s, sämsta 24s.

Körde sen 5 intervaller av kneeskipping 15/45. Bästa varvet 65 skips, sämsta 60

3 x 5 x 35kg upphopp med stång. Maximal fart både ner och upp. Vila ca 2min mellan.

Avslutning med 3 intervall 15/45 snabba kroppsslag på Bob. Klarade att hålla samma fart fram till kanske 2s innan gong-gong.

Vid sista momentet så stod jag endast med höger ben fram för att börja mjuka upp höften på den sida då den är usel och troligen anledningen till mitt ryggont.

About marcusherou