Gammal men med i matchen

Om jag tar mig till Regionals så undrar man ju om jag är äldst i individuella herrar (och damer) i år ? Vader helt paj och höger knä gör ont av att gå. Benböja idag alltså ? Vi testar.

In the morning

Rejäl axelgenomkörare.

Scap pull-up 10, 10
Press BN 8×20,40,55kg,50,50
DB Row 10×34,34,34kg
Seated DB Press 12x22kg
5cm erom HSPU 11 reps
DB ext rot 5kgx12
Trap 3 5kg x12
Powell Raise 5kgx12

Midday

HBBS 10x50kg, 8x80kg, 5×110, 4×130, 4×140, 4×140, 4×125,4×125

Ojojoj 140 blev alltså 4RM idag, Låren helt stekta efter igår. Fnissade för mig själv över att det va så tungt och att jag kände mig som en svag liten flicka. Fnissade dock inte över att det gjorde lite ont i varje vändning.

När inte CNS svarar så kan man ju klämma in lite syraträning

85kg x 50 reps Rhytm Squats

De där sved rejält i både vadeer och lår. Joe Defranco säger att man ska köra på sitt 1RM i böj men det tycker jag känns som bogus.

In the evening

Helvete! Knät sämre och det gjorde ont av att gå från bilen till hallen. Värmde upp rejält men knät ville inte böjas utan helst skulle det vilja att jag vevade runt det på en motionscykel i maklig takt i en timme. Men det ville inte jag!

Jerk: 3×40-40-60-60-80-80-90-100

Bah  100 va astungt. Vägrar gå upp till 2RM på 110kg och sen faila på 115kg. Sänkte ist vikten till

3x80kg, 80kg, 80kg, 90kg, 90kg, 100kg.

Det var klart smart då jag helt plötsligt hittade “fickan” som jag vill placera stången i ovan nacken. När stången hamnar där så hamnar framfoten också ganska rätt automatiskt.

Med ont i knät så fick jag skippa dagens flåsare och ist hitta på en egen.

10min

3-6-9… ökande av CTB och TTB med 50kg släde 20m framlänges och sen 20m baklänges emellan både CTB och TTB. Bra för mina syrakänsliga lår detta.

Kom till 12 TTB + 20m släde.

Vila 2min

5min

  • 5/5 KB STOH 20kg
  • 5 CTB
  • 5/5 KB STOH 20kg
  • 5 TTB

5v + 5 CTB och sista tre varven gjorde jag BF CTB. Känns ju lite skoj att de sitter iaf.

Hade varit skoj att göra en alfabeteslista över dagens övningar :)

About marcusherou