Fran

6 timmars sömn. 14 koppar (kaffemått) kaffe innan 10:30.Nä jag ljuger inte. 8 till frukost och 6 till efter.

Fran. Har verkligen hittat en uppvärmningsrutin jag gillar och tror på för all-out efforts.

1. Rörlighet höft, axlar. Lite lätta ryck också.
2. Rodd 1k
3. 8min OTM 4 thrusters + 4 pu, första 4 med 20kg, sista 4 med 42,5kg.

Vila typ 3min sen 3-2-1 GO

Mycket snabbare än för ett år sen. Bättre ryggvinkel och mer pang i låren.

2:20, PR med 25s nöjd som fan. Trodde inte jag kunde gå sub 2:30.

Har nu en timme senare Franhosta så in i hvete.

Kanske lite ryckmark och annat senare.

Ikväll kommer Max. Kul!

About marcusherou