Första passet på Polisen Crossfit

Min polare Eric och Ali har startat en crossfitklubb som just nu håller till i midsommarkransen i Polisen Judo’s lokaler.

Efter uppvärmning med lite löpning, stretching, burpess mm så förklarade Ali WOD:en.

Så många rundor man hinner på 15 minuter av:

30 boxjumps där hela sulan måste vara i boxen och kroppen +benen raka för godkänt.

20 thrusters a 16 kg per hantel

10 Burpees a’la Eric. Armhävningsposition->Situpposition->Upphopp med klapp ovanför huvudet.

Mina 93 kg straffade sig rejält, jag hann bara 3 2/3 varv och “vinnaren” klev in på ca 5 1/2 varv.

Alla är välkomna på detta pass oavsett nivå, en sak är dock säker. Man blir vältränad om man kör detta ett tag som komplement till sin vanliga träning.

About marcusherou