Första gången med kanadicken Erin

Körde Erin på lunchen idag. Det var spännande då tekniken i Dumbbell split cleans inte är det bästa och därmed behöver övas.

Kom igenom på 14:20min, vilket kändes helt OK med tanke på att detta var sista passet i denna tredagars period. Ser också i kommentarerna på crossfit.com att de flesta hamnar på 20+min och bara några få under 15min. Brukar använda det som grundläggande riktlinje för vad som är OK.

Hur jag tar ut målsättning på en ny wod.

  1. Leta efter alla som kör “as rx’d”
  2. Sålla bort de som har usla tider
  3. Ta ut en median bland de 5-10% som blir kvar och sikta minst på den.

Vi fortsatte med 3 set HSPU, gjorde 7,7,9! Ändrade lite avstånd till väggen inför sista och då blev det två reps till. Vi körde sen lite handstående balansövning med syfte att en dag kunna stå på händer fritt.

Till sist blev det ett set maxning i brutalbänken, 22 reps så fort som det bara gick.

Dumbbell Split Clean

Tags: ,

About marcusherou