Förbannelsen bruten?

Vaknade skitsent, 9:08 var klockan. Nån form av post-kids-rekord. Hanna och tjejerna sov ute hos Mormor och Morfar. Lite stress ändå för att jag ville göra klart det gigantiska passet innan de komer hem. 8 koppar kaffe (not kidding), yoghurt och min nya musli (nötter, linfrö, pumpakärnor, solrosfrön och bovete) så var jag redo för ett pass.

A: High Bar Back Squat, Värmde upp långsamt: Squat Clean 2 x 60, BS: 5×60, Squat Clean 2×80, BS 3×80,  Squat Clean 1 x 90, BS: 3×90, 3×100. Sen så körde jag AMRAP 111kg.

Det var gristungt och benen helt stumma efteråt. Trots det så har jag en idé om att det känns bra att reppa ur sig Low Bar efter High Bar. Så med riktigt skakiga ben lastade jag på 141kg och gick all-in. 10 reps blev det :) Misstänker maximal hypertrofi när man gör såhär men det skiter jag i just nu. Snart är det metconisering så då “bränner” vi bort allt larv.

B: Metcon-time.

Joggade 400m för att få igång mina helt stumma ben, det hjälpte inte ;)

For time:

10 x 60kg Power Clean

21-15-9 av:

  • Burpees
  • Pullups

Sen 5 x 60kg Squat Clean Thruster

6:33min. Helt OK med tanke på att mina ben var helt stekta. Bröt pullupsen i två delar på 21 & 15-varvet, samma med Burpees. Regeln 7 andetag i bryten. Det blir något för lång paus men bättre att ha en regel som man stenhårt följer så det inte råkar bli 25s paus.

C: Helt stekt men jag bestämde mig för  att köra Post WODden ändå.

AMRAP Behind Back Clapping pushups: 20st, avbröt mest för att jag blev uttråkad.

vila 60s sen: AMRAP Pistols h, vila 30, AMRAP pistols v. 5/10.

vila 60s sen Plyo Pushups:17st. Skumt dessa värre än att klappa bakom ryggen.

vila 60s sen Pistols igen. 9/9 denna gång.

D: Reppade ur högerbenet genom att stödja mig mot en stolpe och köra pistols. 12 reps.

Tänkte att “äh jag behöver flåsa lite till” så jag körde:

E: Tabata Double Unders. Alla reps obrutna! Så jävla skönt, äntligen kan jag hoppa rep igen. 272 reps blev det. 34 reps i snitt.

Pust! Nu är jag rätt så trött, barnen kommer hem snart. Längtar.

About marcusherou