Flush!

Grymt sliten idag av gårdagens knäppa volym. Krampade en massa inatt trots att jag tycker att jag drack OK med både vätska och elektrolyter. Men guess not.

Dagens pass med Lanner, Lukas och Malin. Linda på ett hörn också men hon va typ klar när vi började.

A: Skillwork: Jag körde lite KB-teknik och Strikt MU en stund.

B: Stående Vadpress 6x3set i smith. 160kg

C: 20min 70-75% aerobic effort RPE 6 (dvs väldigt låg intensitet men keep moving)

400m row
8/8 KB snatch 16kg
20 Walking Lunges
4/4 KB TGU 16kg

Körde i mycket lugn takt. Jag fick verkligen besinna mig för att inte dra på.

4 varv på 19min sen så bröt jag och Lukas. Kändes bra att avsluta med ett jämnt varv :)

Perfekt “flush” för lederna och marginellt arbete för lungor och pumpen.

D: AMRAP toe raise left/right 2s excentric tempo, 25/25 reps. Blir uthålligare här, mycket bra. Men växer vaderna ? Oklart.

About marcusherou