Fit Gorilla Style

Möttes upp med bästa Silverryggen Lanner på F4L på lurren idag. Mycket dragande på schemat för att en vacker dag få vara med i flocken.

A: Viktad Pullup: 3×20-32-44 sen knapp 2:a på 52 och ytterligare en knapp 3:a på 52 WTF! Skyller på att F4L:s stänger inte är anpassade för riktiga hannar. Avslutade med 3x3x40kg,lätt och trevligt.

B: WOD

3 RFT av:

  • 50 DU
  • 15 Ring Dips

4:02, liten förbättring mot för två veckor sen. DU obrutna, bytte ringar torskade nog minst 10sek på det.

C: Rodd 8 x 30s, vila 90s

Mycket bra att alfahannen drog iväg dubbla 184:or på de två första, det tvingade mig att verkligen ta i.

Första rodden kan nog ses som WU på 172. Sämst efter det var 179 och bäst 185. Snitt på alla 1:22,8 men det skulle nog sänkts rätt rejält om jag gjort 180 på första. 1440m totalt, klart nöjd. Det här blir man bra av!

D: 3 x [ 20 CTB, 60s vila ]. Fy vad svårt med greppet på F4L idag. 36s-1:05-1:20 = 5:01 dvs något sämre än sist. Sub 5 ska man vara varje gång.

Rejält med drag idag!

About marcusherou