Fighter centre överraskar!

Var nere och körde ett rent boxningspass på Fighter centre vid slussen idag. Passet var ganska kort, endast 60 minuter men det var mycket bra tempo och bra övningar. Det gav mersmak då jag behöver vässa upp min boxning rejält.

För övrigt har jag hoppat på Joe De Francos Westside for skinny bastards III. Mycket tuffa träningspass för hard gainers som inte bara vill lägga på sig “trött” massa utan vill kunna springa snabbare, hoppa högre och slå hårdare. Han tränar i huvudsak amerikanska fotbollsspelare och de är ju som bekant beroende av massa och explosivitet.

Idag var det alltså “Max Effort Upper Body” som gällde.’

Jag valde ut:

Bänkpress: 1x3x115kg

Chins: 13,8

Rodd supersets: 3 set 70,50,35kg ca 8 reps

Scarecrow supersets: 3 set 15,10,7.5 ca 12 reps

Z-Curl: 2x8x40kg

Barbell Shrugs: 1x20x50kg

Jag misstolkade passet lite och gjorde alltså 6 supersets där varje superset innehåll 3 set dvs 18 set på rodd och scarecrow… lite overkill. Fan Christoffer såg ut som han skulle avlida.

Tags:

About marcusherou