Fick fan bli ett pass ändå

Surat en halv dag, nä lite träning ändå

A: Press bakom nacken, snabbt upp till 70kg sen 60kg x 5 x 2set; 50kg x 10

B: 15 min
Strikt pull-ups 5 reps
Pushups 10 reps
100m rodd

12varv

C: 50 stepups 35cm 90kg på 3 minuter. Sjukt drygt!

Nu snart mer Citodon!

Athletes do not pose…

20140428-210738.jpg

About marcusherou