Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än.
Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen.
A: OHS: 3-3-3
Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs skull. PR!
B: FS: 3-3-3
70 som värmning och sen 3×100 följt av 3×112.5. Sista repen lite tung men annars behagligt. PR! Avslutade med 3×110.
C: BS: 3-3-3
Värmning 3×100 första lyftet på 3×130 sedan 3×140. Kändes bra PR! Avslutade med 3×130.
Tre PR av tre möjliga. Extra skoj att jag gjorde en femma på 90 i OHS när mitt tidigare 3RM är bra mycket lägre 
Tänk om jag kunde klättra rep lika bra som jag böjer…
Sick vad du nöter amigo.
Själv tar jag det lugnt ett par veckor nu, ska fokusera på att hitta glädjen i träningen och undvika allt för tunga lyft så kroppen blir så där härligt superkompenserat hungrig!
Grymt med rekord i samtliga lyft btw!
Nice pose!
Snyggt Marcus, bra siffror och det känns som du har lyckats toppa formen perfekt också, med nya PR:s direkt efter SM..
Jag är helt tom i skallen och vet just nu inte varför jag tränar men det är nog naturligt eftersom det var en sån satans urladdning i helgen.
Målet kommer nog så sakta formas och tills dess så kör vi på lite lugnare, arbetar på svagheter, core och mobilitet. Det blir mycket rep! Imorrn ska vi prova back & front levers, vilket ska bli kul (eller inte….!)
Tack grabbar, jep Andreas det var därför jag slängde in dessa övningar idag för att se om jag kunde maxa trots lätt omotivation = jep, kroppen är i god form, dags att träna ned sig igen man kan ju inte hålla på och vara toppad för länge
Konkret kan man ju säga om helgen: I alla moment där prestanda var avgörande så funkade det riktigt bra tom över mina egna förväntningar (rätt toppning) men där teknik kom in så gick det åt helvete, tom med den satans sandsäcken så fumlade jag. Vad göra ? Gå på balett och lära sig koordination ?
Yoga! =)
Skoj att du också har fastnat för front lever….riktigt grym övning, jag har också som mål att försöka få till den innan 2011, dock way för vek i bålen för den ännu, men nöter varje pass.
Kan tipsa om http://www.gymnasticbodies.com/ om du inte har hittat den ännu, riktigt bra site med gymnastiska, statiska styrkeövningar, finns mer roliga delmål att hitta där.
Måste också säga att det är grymt att du har hållit dig skadefri med ditt tempo och viktnivå, de senaste fem åren har jag alltid “fetat” på mig på höstarna, kört tungt som fan (1-6 rep max) och på vårarna deffat och kört lite lättare och fler rep, som CF:are så kan ni inte ligga på höga kroppsfett % året runt = mindre smörning i leder/muskler = större risk för skador vid 1-3 reps.
Måste vara fint tekniskt utförande och mobiliteten som har hållt er borta ifrån det, eller vad tror du? har du koll på vad du ligger i kroppsfett %:en nu?
Skulle gissa på 10-15%
Ibland är jag nog nere i 7-8 tror jag men har egentligen ingen aning. Så konstigt på mig, ibland love handles ibland inte.
Jag har som målsättning att min bål ska bli urstark så jag klarar av tyngre böjar, marklyft, olympiska lyft, flaggan osv. Just nu är min bål begränsningen.
Jag har inte fastnat för front levers än men kommer nog snart göra det
Och ja jag tror att rejäl uppvärmning, mobilitet och stort intag av fiskolja hjälper
Fint att sätta PR i allt, då går det som vanligt då?
Riktigt stabilt med 5 på 90kg, det måste jag ta ikapp
PR-maskin activated!