Fab Combo

Öppnade passet med att försöka värva en gammal fridrottare till CF, brände således 30 min.

Härligt varm i kindbenen gick jag loss på marklyften.

5×50, 3×90, 3×120, 1×170, 1x190kg på ca 6-7min. Svimmade i vanlig ordning på 190 lyftet.

Bytte skor och startade löpbandet.
3x400m i 800 tempo var tanken 1:21, 1:21, 1:12 dvs 18, 18, 20 km/h.

Sedan 8×70/20 intervaller
15-15-15-15-15-15.5-16-16.5

Lurar på om det är för långsamt med 15-16km/h då pulsen inte gick över 173.

40g protein i dryckesform och en proteinbar. Svettas på pendeln nu. Bedtime inom 15.

About marcusherou