Explosiv dag

Pass 1

A: 8xOTM Snatch 85kg
Första fail sen 7 ok, sista två riktigt bra.

B: 20 PC+PJ 95kg for time
4:28
Mycket lättare än förra veckans 25x90kg

C: 4xOTM Clean Pulls 145kg x 2reps

Direkt utan extra vila

D: 4xOTM Deadlift 165kg 21×1 x 2reps

C&D va så sjukt tunga. Kom på efteråt att jag glömde bältet

E: 3set av 1xJerk Dip Squat 140kg

Tungt men jävligt bra om man gör dessa ovan boxar så man törs driva på.

F: 3set av 1xBack Dip Squat 140kg

Slog stångjäveln på nacken på första, hoppas jag är oskadd.

Dök under på rep 2&3

Pass 2 under matlagning

A: 3set av smala strikta HSPU 4s excentriskt. 6 reps per set. Skittufft.

Pass 3 efter maten
A: Strikta CTB
10-10-8

B: 3 x handstand walk

Pass 4 när barnen sover

3set av Suitcase deadlift 6 reps per sida @ 80kg tempo 20×0

20120718-211651.jpg

About marcusherou