Efter regn kommer solsken

Status: Mår ju rätt bra idag alltså! Lite lite för kort sömn möjligen 7h 20min

1. Styrka

1.1 Pause Front squat 2-3×50-70-90-1×100-110-120-130-140-146-2×125-2×120-120-120-120

Som bekant har jag nog platåat min frontböj för flera år sen men jag vägrar ge upp. Genom att jobba med den minst 2 ggr per vecka så kommer den släppa. I feel it.

1.2 Press BN 5 x 57.5kg x 4set; 57.5kg x 8reps

Fall framåt här. Snart är jag uppe i 60kg och jobbar med 5:or. Idag ökade jag med 1.5kg sen sist av praktiska skäl. Nästa gång kanske 58.5 ?

2. Kondition

Until you have done 75 Burpee Box Jumps

40s active 20s off
4 Shoulder to overhead 70kg/45kg (from rack)
AMRAP time left Burpee Box Jump Regional Standard 60cm/50cm

You must jump up

timecap 20min

Jag öppnade stenhårt med 8 reps men föll snabbt till 5:or och höll det rakt igenom. 13min, 32sek. Jag låg på vo2max i 11 minuter av de 13:32.

Tycker att push jerkarna gick riktigt bra men det är ju visserligen bara 70kg. Hittat en bana rakt upp nu som jag tror kan funka.

20minuter nedcykling. Känner mig helt fräsch nu 1.5 timme efteråt. En så satans guldkänsla.

 

Slutsats: Såna här pass blir jag glad av. Inga personliga rekord eller så men det kändes som en grym dos utan att slita.

20140218-150411.jpg

About marcusherou