DubbelPR och trevlig metcon

A: Marklyft: 1 x 4set – (uppv 3×60-3×100-3×140-1×170) 200-205-210-217,5kgPR

Skulle egentligen kört 215 men la på 2,5kg till för psykologins skull så att det skulle kännas mindre jävligt om jag missade. Två veckor kvar med 5kg ökning. Uff. 227,5kg ? Är det vettigt?

B: Hang Squat Clean + FS: 60-80-90-100-110-120PR (missade FS) – 120kg vändningen var bra men herregud vad jag brottade upp stången. Hade ingen kraft kvar till FS nr2 men hade säkert kunnat brotta upp den med.

C: Metcon

Hammer

Five rounds, each for time, of:
135 pound Power clean, 5 reps
135 pound Front squat, 10 reps
135 pound Jerk, 5 reps
20 Pull-ups
Rest 90 seconds

16:40 – 6min vila = 10:40min. Denna WOD passar mig som handsken. Körde Butterfly pullups och gjorde de två första seten obrutna,  vilket är ett gott tecken på framsteg. Kanske snart dags för en Fran igen ?

Nästa vecka tror jag att jag kommer lägga in en variant av Gaucoin.

5 RFT:

  • 3 PC @ 70kg
  • 3 PP/PJ @ 70kg
  • 3 SC @ 70kg
  • 15 Burpees
  • 90s vila

På så vis kan vi köra en rolig och bra WOD utan roddmaskin och ändå träna på en goat nämlich Burpees. Tror på intervallmetcons, det är ju därför man mår så hemskt illa av Barbara.

D: 3min AMRAP leg raises. Alltså från en sån där mackapär man hänger i ribbstol. Dvs du lyfter bara benen och avlastar underarmarna. Detta är helt klart den del i TTB som är min goat märker jag. 64 st blev resultatet.

About marcusherou