Detta kan jag

Idag så möttes vi 20 glada själar för att köra Robbans teknikpass i marklyft. Var skeptisk på genomgången som fan men när jag väl kört första setet så trillade polletten ned.

Under 9 veckor kör 5:or i stege på plattform ca 5cm för att hitta bottendraget. Rumpan får överhuvudtaget inte leda rörelsen för då åker stången ut från kroppen och hamstrings & gluteus avaktiveras och ryggen tar över. Skitsvårt ju!

Sedan 9 veckor till där man kliver av plattformen och drar som “vanligt” men ettor också i stege.

Jag tänker lyssna på honom. Han körde exakt detta inför NM 1994 och tog då 235 @ 67,5kg så han har backning för sina påståenden och så fort han tar i stången så ser man att han kan detta.

Att sitta så djupt som Robban kräver är svårt som fan tycker jag med mina stela vrister och på plattform men det går att justera bredden något så man fortfarande har dragstyrka men får till djupet. Detta var första gången som jag överhuvudtaget fick det att kännas i röven och hamstrings av marklyft!

Hör och häpna vilka vikter jag körde på: 5 x [ 100, 110, 115, 120 ]. Varje lyft som en etta. Nästa vecka startar jag på 125. Min målbild om 18 veckor är 220kg med god teknik (215 idag med usel teknik).

Alltså jag tror att det blir denna tabell, borde kört på 125 idag således :(

5:or

  • 120-125-130-135
  • 125-130-135-140
  • 130-135-140-145
  • 135-140-145-150
  • 140-145-150-155
  • 145-150-155-160
  • 150-155-160-165
  • 155-160-165-170
  • 160-165-170-175

1:or

  • 165-170-175-180
  • 170-175-180-185
  • 175-180-185-190
  • 180-185-190-195
  • 185-190-195-200
  • 190-195-200-205
  • 195-200-205-210
  • 200-205-210-215
  • 205-210-215-220PR

Nåväl nu till WOD.

3 RFT av:

  • 10 Power Clean 60kg
  • 12 Burpees
  • 30 DU

4:40min. Riktigt flåsig och fick kämpa för att stå upp efter wodden. Detta är jag riktigt bra på men kan bli ännu bättre! 4min är möjligt. Gjorde hela första varvet på 1:06.

Power Clean -> Front Squat -> Squat Clean & Jerk: 60-80-80-80-80

Blev inga FS idag. Tiden tog slut. Vi får se om jag inte inviger utrustningen hemma imorrn. FS, LBBS & pistols kanske ?

About marcusherou