Det gäller att sluta på topp

Snorig deluxe, vaknade med ont i huvudet. Jojo det är uppladdning det.

I hallen med Lukas och Freddan.

A: Hang Snatch 3×40-50-60-70-80-90PR-95kgPR

Rycken börjar verkligen sitta nu. Ryggskottet gav kraft verkar det som ;)

B: ”Games 2011 Rope/Clean”

5 Rope Climbs
5 Clean and jerk 60kg/45kg
4 Rope Climbs
4 Clean and jerk 70kg/50kg
3 Rope Climbs
3 Clean and jerk 80kg/55kg
2 Rope Climbs
2 Clean and jerk 90kg/60kg
1 Rope Climbs
1 Clean and jerk 100kg/65kg

Rope Climbs är 5m

DNF efter 3 Rope Climbs på andra varvet. Så sjukt sur att jag höll på att spricka.

När jag kom hem så drog jag 4minuter i mitt rep med en 25kg platta i (simulerad rope climb sittande) för att skapa massiv underarmssyra. Sen 31st smala fina armhävningar så triccarna fick sitt. Fortfarande sur. Åt mat och la Wilma sen så:

12min AMRAP

  • 5 High bar back squat 100kg
  • 5/5 seated DB Shoulder press 21,5kg
  • 5 Strict pull-ups

8v + 5 böj blev det. SÅ NU KAN JAG VILA LITE HELVETE ATT MAN HAR SÅN DAMP

About marcusherou