Dagen tog sig

Pass1

Under lunchen så körde jag och Max en tung WOD

Avklarade den på 27:53 och Max på 28:41

Vi toppade med 3 x 10kg x AMRAP riktig GHD back extension.

12, 14, 24 (mindre strikt och snabbare)

Pass2

Två styrkeövningar

5×5 Press, uppvärmning (5×20, 3×50,  1×65) sen 5×60, 5×57.5, 5×55, 5×55,5×55

3×5 Bänkpress, uppvärming (5×60, 3×90) sen 5×100, 5×100, 5×100

För att få tillbaka lite “snappiness”. 1st Power Clean & 5st Jerk.

5×3 Push Jerk 5×70, 5×80, 5×80, 5×80, 5×80 (split jerk)

Sen så avslutade jag med lite rörlighetsträning

  • 3 x 40s SuperSet av Split Squat & Stjärnan, gud vad jag suger på stjärnan = jag måste träna mer på den.
  • 3 x 40s SS av Hamstrings pull & Mountain Climber. Mountain Climbers är jobbigt!

Känns som jag fått lite galet av mängd idag ;)

About marcusherou