Clean & Jerk på parkettgolv

Jag & Jonas körde clean and jerk igår på MB. Jonas satte PB med 110 och jag tangerade mitt PB med 110. Man är dock livrädd för att tappa vikten då den åker rätt igenom golvet. Helt klart lättare att fokusera på plattform.

Stegringen såg ut såhär: 5×60, 4×80, 3×85, 2×90, 1×100, 1×110

Efter det så var det dags för WODen, en riktig bicepsdödare.

10 varv på tid av

  • 3st 20kg viktade PU
  • 5st strikta pu
  • 7st kipping pu

23:06min på mig och 18:35min på Jonas. Är dock nöjd att jag genomförde, under varv 2 så höll jag på att ge upp då jag redan då fick göra ettor och händerna värkte som satan. Men den värsta värken avtog konstigt nog.

Avslutade med 100 DU på tid: 1:06min. 97 obrutna. Första 50 på 26s.

Igår kväll så körde jag ett pass till.

5 x 400m, 30s vila emellan. Löpte i ca 1:30 tempo.

Efter det så körde jag en Mini Fran 12-9-6, följt av 9-6-3 och sist en 6-3-1. Genomförde alla unbroken enligt plan.

Skalningen mot en unbroken Fran kommer se ut såhär.

12-9-6 Avklarad, gå upp en nivå.

15-10-5

18-12-6

21-15-9 Målet.

Avslutade dagen med

3 varv av:

  • 10s L-Sit, vid miss vila & börja om.
  • 9-6-3 Unbroken TTB

Klarade bara varv 1, failade på rep 6 under varv 2. Vilade en minut och klarade sen den men failade på L-Sit. Mycket bra måttstock på min bålstyrka detta.

About marcusherou