Chimpanser spöar Gorillor

Pass 1: Jag och Lanner hade Gorillaövningar för oss på lunchen idag.

A: Back Squat

Först High Bar Back Squat där vi stegrade upp till 150kg. Lanner körde en 1:a på 160 och började plocka av vikter men jag sa typ “Vänta hmmm grrr grrrr stomp stomp, smack smack” och bestämde mig för att testa en 5:a på mitt ganska färska 1RM och det gick ju bra :) Sedan 5×145 (tungt) och tog av bältet för en 5:a på 135 som var lätt, vilket jag är glad över.

B:  3 x [ 3 x [clean 70+ 1/1 fr.utfall]], vila när Lanner körde.
Skitbra övning! Mycket värre och bättre än d ser ut.

C: “I team med Lanner AFAP”

5 x [ 1clean70kg + 4 FS], vila när Lanner körde. 1:50 tog d, bra tryck i bene!

D: TGU 20-25-30-35-40kg. Lanner lärde mig att verkligen trycka med benet istället för att bara göra en situps. Så sjukt mycket lättare.

Pass 2:

A:

Snackade lite med Hannes och han var på att köra Nasty Girls på F4L med mig och Lanner. När  vi väl kom dit så var Sasha där! Mycket trevligt men han hade tänkt att bara köra lite lugnt idag pga halsont, dock så triggades nog hans tävlingsnerver rätt hårt av att vi var där och så ställde han upp.

Första varvet var jag side by side med Hannes, Sasha något före och Lanner typ ett kliv bakom mig. Sen på andra så spårade såklart MU ur för mig och Lanner något (4-3) och sista (3-2-1-1), Lanner failade två, därav den lite sämre tiden på 7:17, min tid 6:46, Hannes 5:46 (nästan UB), Sasha 5:41 (UB).

B:

3RFT:

  • 12 TTB
  • 20 BJ 60cm/50cm Regionals Standard (så Lanner kan ha en rimlig chans)
  • 400m row/run
  • vila 90s

Jag och Lanner typ samma tider bara sekunder emellan:

2:20, 2:40, 2:35

Rätt jobbig rodd som vanligt, det andra peanuts. Hannes gjorde 2:20 på sista, Sasha bröt under rodd 2 och pekade på hjärtat.

About marcusherou