Chimpans

Status: Kass i kistan och väger antagligen under 90kg på morgonen. Dock ganska utsövd! 90,4kg med tfn i handen innan lunch.

In the morning

A1: Bulgarian Split Squat 6/6 x 40-60-70kg

Tappade balansen på rep nr 6 och fick sätta i en hand i golvet. Helt enkelt fastnaglad i golvet. Bara ren flax att jag inte skadade mig. Tänkte ju göra en 10:a men kände att det fick räcka :) Nästa gång blir det hantlar!

A2: Sittande Hantelpress 6x20kg, 28kg, 3x34kg!+4x26kg (drop set)

Oväntat svag.

AMRAP 8min

  • 200m löpning på band 1% lutning.
  • 200m Ski Erg

3v + 100m Ski-Erg. Rätt tufft.

Nedcykling. Kallsvettas.

High noon

Va riktigt orolig innan då knät spökar. Cykling och excentriska pistoler med draghjälp av rep fick dock igång knät.

A: High Bar BS 10 x 50kg, 80kg, 110kg, 5×130, AMRAP 45s 120kg (11 reps)

130kg va astungt sista två repsen. Ogilla.

B: AMRAP 8min

  • 8 KBS 32kg
  • 8 CTB
  • 8 Burpees

5v + 8 KBS

Rätt flåsigt. Kallsvettig…

In the evening

A: Clean and Jerk 40kgx3-60kgx3-80kgx3-100kgx2112,5kgx1x4set-120kgx1-50kgx3

Sjukt tungt och kass teknik. Hittade dock felet. Jag tittar upp och då glömmer jag att sträcka fram främre benet. Nä sluta upp med det där utan fokusera på att komma in under stången ist.

B: 10 x Power Clean + Hang Power Clean + Push Jerk @ 100kg

4 reps på 45s, 6 reps efter 1:40min :) Sluttid 3:30

Skippade wodden då jag va rätt klar och färdig. Kallsvettning igen WTF.

30 WB bara för att känna på bollen.

Lite bålgymnastik

  • 15 TTB
  • 20 K2E
  • 25 Situps

Nä nu får det räcka för idag.

20130304-182928.jpg

About marcusherou