Kondition Archive

  • 20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Träning på semestern dag1

    20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Continue Reading...

  • 91.5 idag, känns lite bättre men är fortfarande svullen efter helgen. Känns som jag bundit mycket vätska eller nåt. Nåväl, lunchpasset idag bestod av: Pass1 Knäböj: 8×80, 5×110, 5×120, 5×130 Frontböj: 8×50, 8×50, 8×50 (För lätt men ville inte ha mjölksyra idag) Marklyft: 8×80, 8×80, 8×80 (Också för lätt) Raka marklyft: 8×80,8×80 Power-cleans: 8×50,8×50 Pass 1,5 Prommis 35 min Pass 2.5 2000m rodd (10 min) 200 kcal cykling (18 min) 2x3min ronder Bas Rutten Thai Boxing 3 set situps

    Två och ett halvt pass

    91.5 idag, känns lite bättre men är fortfarande svullen efter helgen. Känns som jag bundit mycket vätska eller nåt. Nåväl, lunchpasset idag bestod av: Pass1 Knäböj: 8×80, 5×110, 5×120, 5×130 Frontböj: 8×50, 8×50, 8×50 (För lätt men ville inte ha mjölksyra idag) Marklyft: 8×80, 8×80, 8×80 (Också för lätt) Raka marklyft: 8×80,8×80 Power-cleans: 8×50,8×50 Pass 1,5 Prommis 35 min Pass 2.5 2000m rodd (10 min) 200 kcal cykling (18 min) 2x3min ronder Bas Rutten Thai Boxing 3 set situps

    Continue Reading...

  • Som vanligt lite sliten efter en dag på jobbet men man måste ju ta sig i kragen och gå och träna. Har egentligen kört en massa kondition redan i veckan men jag behöver mera så det blev ett crossfit-pass idag igen. 4 rundor av: 21,15,12,9x55kg Push-Press följt av 500 m rodd. Dagens tid var 17 minuter, vilket är 4 minuter bättre än förra veckans tid då jag körde på 60 kg. Då var jag ändå mycket dålig på rodden där jag snittade kanske 1.55 idag (buhhhh), jag vet men jag var så konstigt trött i huvudet och kroppen. Push-Pressen hade […]

    17 minuter ren kärlek

    Som vanligt lite sliten efter en dag på jobbet men man måste ju ta sig i kragen och gå och träna. Har egentligen kört en massa kondition redan i veckan men jag behöver mera så det blev ett crossfit-pass idag igen. 4 rundor av: 21,15,12,9x55kg Push-Press följt av 500 m rodd. Dagens tid var 17 minuter, vilket är 4 minuter bättre än förra veckans tid då jag körde på 60 kg. Då var jag ändå mycket dålig på rodden där jag snittade kanske 1.55 idag (buhhhh), jag vet men jag var så konstigt trött i huvudet och kroppen. Push-Pressen hade […]

    Continue Reading...

  • Grymt dryg träning regisserad av min gymdaddy Cire. Dock något modifierad för att jag gillar rundor bättre än tid. 5 varv eller 20 minuter (det som går fortast) av: 400m löpning 15 pullups. Min tid: 14 min, Peter: 15.20 Vi får öka ribban till 6-7 varv tror jag. Kommer gradvis bli bättre på löpningen. 15 Kipping pullups grejar jag nu under en minut men löpningen är på modesta 15-16 km/h, vilket är skitdåligt jämfört med när man var med i landslaget. Då löpte vi på 19-20 km/h. Det kommer…

    Round baby round

    Grymt dryg träning regisserad av min gymdaddy Cire. Dock något modifierad för att jag gillar rundor bättre än tid. 5 varv eller 20 minuter (det som går fortast) av: 400m löpning 15 pullups. Min tid: 14 min, Peter: 15.20 Vi får öka ribban till 6-7 varv tror jag. Kommer gradvis bli bättre på löpningen. 15 Kipping pullups grejar jag nu under en minut men löpningen är på modesta 15-16 km/h, vilket är skitdåligt jämfört med när man var med i landslaget. Då löpte vi på 19-20 km/h. Det kommer…

    Continue Reading...

  • Förra söndagen så tog jag och Hanna mig ned till Västertorps bad och tänkte simma några längder. Jag försökte övertyga Hanna om att jag i fornstora dar simmade två kilometer på runt 45 minuter. Aldrig! sa hon. Eftersom det var 6 år sen jag simmade sist så hade jag inte några stora förväntningar på min prestation men jag lyckades faktiskt ta mig igenom 1 km på 26 minuter. Hanna var klar ca 15 minuter senare och jag passade på att köra Tabata intervaller i bassängen till omgivningens förtjusning. Prova själva att crawla 20 sek och vila 10 i 8 set! […]

    Baddare

    Förra söndagen så tog jag och Hanna mig ned till Västertorps bad och tänkte simma några längder. Jag försökte övertyga Hanna om att jag i fornstora dar simmade två kilometer på runt 45 minuter. Aldrig! sa hon. Eftersom det var 6 år sen jag simmade sist så hade jag inte några stora förväntningar på min prestation men jag lyckades faktiskt ta mig igenom 1 km på 26 minuter. Hanna var klar ca 15 minuter senare och jag passade på att köra Tabata intervaller i bassängen till omgivningens förtjusning. Prova själva att crawla 20 sek och vila 10 i 8 set! […]

    Continue Reading...

  • Förra veckan tog jag på mig lurarna och paddlade iväg på min uckiga cykel tll jobbet. Jag slogs av att det var så oerhört jobbigt och resan tog 15 minuter längre än veckan innan då jag tog tjejens cykel. Alltså 50 minuter istället för 35. Detta resultat är skitdåligt och jag var sur hela förmiddagen på min kondition. På vägen hem upptäckte jag att bromsarna låg an på framhjulet Man kände att några IQ-poäng rakades till min favör genom den manövern. Men inte är jag ledsen för att jag är korkad då kroppen fick sig en genomkörare!

    Bromsa dig i form

    Förra veckan tog jag på mig lurarna och paddlade iväg på min uckiga cykel tll jobbet. Jag slogs av att det var så oerhört jobbigt och resan tog 15 minuter längre än veckan innan då jag tog tjejens cykel. Alltså 50 minuter istället för 35. Detta resultat är skitdåligt och jag var sur hela förmiddagen på min kondition. På vägen hem upptäckte jag att bromsarna låg an på framhjulet Man kände att några IQ-poäng rakades till min favör genom den manövern. Men inte är jag ledsen för att jag är korkad då kroppen fick sig en genomkörare!

    Continue Reading...

  • Tänkte maska lite och bara slå säck men icke sa nicke. 10 st 2 min säckronder med 30 sek vila. Bänkpress Hantelpress Mililtärpress Tricepsdrag (ja jag vet, bara för sissies) 10 ronder sparring där jag ökade tempot de sista 3 för att köra slut på mig helt Har tittat lite på gamla sköna matcher på YouTube och måste säga att grabbarna från förr inte var så dåliga. Min topplista just nu. Ernesto Hoost Andy Hug Buakaw por Pramuk Mirko Cro Cop Peter Aerts Le Banner (innan anabola)

    Grispass

    Tänkte maska lite och bara slå säck men icke sa nicke. 10 st 2 min säckronder med 30 sek vila. Bänkpress Hantelpress Mililtärpress Tricepsdrag (ja jag vet, bara för sissies) 10 ronder sparring där jag ökade tempot de sista 3 för att köra slut på mig helt Har tittat lite på gamla sköna matcher på YouTube och måste säga att grabbarna från förr inte var så dåliga. Min topplista just nu. Ernesto Hoost Andy Hug Buakaw por Pramuk Mirko Cro Cop Peter Aerts Le Banner (innan anabola)

    Continue Reading...

  • Ökade till 13 km/h (12% lutning) idag på Tabata intervallen på löpband och konstigt nog så fick jag lägre puls idag under sista intervallet. 162 stod pulsklockan på… Mycket underligt. Körde sen lite situps och nu har jag lagat en thaigryta som avnutits i soffan till “Gone baby gone”. Är lite fet sen igår då brollan oväntat dök upp Stockholm och tyckte att en grek var precis vad sidfläsket behövde. Tryckte i mig en halv oxe men drack endast en folköl så det kan betraktas som lite halv-ok ändå. Ser fram emot invägning på tisdag med Lill-Jill

    Kort söndagspass

    Ökade till 13 km/h (12% lutning) idag på Tabata intervallen på löpband och konstigt nog så fick jag lägre puls idag under sista intervallet. 162 stod pulsklockan på… Mycket underligt. Körde sen lite situps och nu har jag lagat en thaigryta som avnutits i soffan till “Gone baby gone”. Är lite fet sen igår då brollan oväntat dök upp Stockholm och tyckte att en grek var precis vad sidfläsket behövde. Tryckte i mig en halv oxe men drack endast en folköl så det kan betraktas som lite halv-ok ändå. Ser fram emot invägning på tisdag med Lill-Jill

    Continue Reading...

  • Provade precis på att köra Tabata Treadmill run. Grymt! De på crossfit körde på 7.5 mph, vilket blir ca 12 km/h och lutning 12%. De första tre intervallen var nästan för lätta men sen började mjölksyran komma. Tror att en maxning för mig ligger på nånstans runt 14km/h. Hade 172 i puls efter sista intervallet. VIlade 3-4 minuter efter intervallerna och sen körde jag igång ett högintensivt styrkepass. Med höghintensiv menar jag helt enkelt kort vila och inte så tungt. Kipping: 6,6,5,3,3 Pushpress 50kg: 7,8,4F Korta frivändningar direkt till axlarna 50kg:  7,6,5 Benspark 60kg, vänster ben kunde sen inte vara […]

    Tabata running

    Provade precis på att köra Tabata Treadmill run. Grymt! De på crossfit körde på 7.5 mph, vilket blir ca 12 km/h och lutning 12%. De första tre intervallen var nästan för lätta men sen började mjölksyran komma. Tror att en maxning för mig ligger på nånstans runt 14km/h. Hade 172 i puls efter sista intervallet. VIlade 3-4 minuter efter intervallerna och sen körde jag igång ett högintensivt styrkepass. Med höghintensiv menar jag helt enkelt kort vila och inte så tungt. Kipping: 6,6,5,3,3 Pushpress 50kg: 7,8,4F Korta frivändningar direkt till axlarna 50kg:  7,6,5 Benspark 60kg, vänster ben kunde sen inte vara […]

    Continue Reading...

  • Mitt lår är paj som bekant så hur ska jag kunna utföra mina kära Tabataintervaller idag då ? Jag kommer idag att köra 4 olika övningar a 4 minuter. Armhävningar Situps Chins (med hjälp) Belly-Back Ett pass på 16 minuter men tro mig mina damer och herrar det är jobbigt som f-n. Slarvade på lurren idag med en Carbonara, tycker nog lite synd om mig själv.

    Tabata anything

    Mitt lår är paj som bekant så hur ska jag kunna utföra mina kära Tabataintervaller idag då ? Jag kommer idag att köra 4 olika övningar a 4 minuter. Armhävningar Situps Chins (med hjälp) Belly-Back Ett pass på 16 minuter men tro mig mina damer och herrar det är jobbigt som f-n. Slarvade på lurren idag med en Carbonara, tycker nog lite synd om mig själv.

    Continue Reading...

  • Kollade på min match mot Viktor igår kväll. Man kan egentligen bara säga samma sak som min polare som sov över sa: -Fan vad dålig kondis ni ser ut att ha! Jag tycker att jag har bra kondis men det är nog ren och skär lögn. Faktum är att jag säkert tagit Viktor om jag hade haft 10% bättre kondis än honom. Upp till bevis i veckan. Dags att ta på sig löpardojorna och springa intervaller. Personligen tror jag inte så mycket på löpning men det är det absolut bästa sättet att pressa lungorna. Jag gillar bäst att dunka säck […]

    Videoanalys

    Kollade på min match mot Viktor igår kväll. Man kan egentligen bara säga samma sak som min polare som sov över sa: -Fan vad dålig kondis ni ser ut att ha! Jag tycker att jag har bra kondis men det är nog ren och skär lögn. Faktum är att jag säkert tagit Viktor om jag hade haft 10% bättre kondis än honom. Upp till bevis i veckan. Dags att ta på sig löpardojorna och springa intervaller. Personligen tror jag inte så mycket på löpning men det är det absolut bästa sättet att pressa lungorna. Jag gillar bäst att dunka säck […]

    Continue Reading...